Seis abdominales necesitan reducir tu porcentaje de grasa corporal, algo que es difícil de lograr en una dieta de moda y soluciones rápidas. Por el contrario, la dedicación y una buena vida diaria son las mejores opciones.
Al entrenar con fuerzas como sentadillas, elevación, agarre, Pull - up y compresión de hombros, tus abdominales pueden ser más grandes y fuertes. Aumentar el peso en ejercicios abdominales tradicionales, como abdominales y elevación de caderas, también ayuda a aumentar el crecimiento muscular.
1. genética
Aunque la parte media de la tabla de frotar es una característica física muy ideal, no importa cuán delgado seas, los seis abdominales no aparecerán mágicamente. Los abdominales visibles requieren un porcentaje muy bajo de grasa corporal y, en última instancia, están determinados genéticamente.
Algunos cuerpos tienen puntos de fijación genética más bajos para la distribución de la grasa y pueden conservar menos grasa en el abdomen, haciendo visibles los músculos abdominales. Incluso con la mejor dieta y ejercicio, estas personas pueden no alcanzar la estética abdominal deseada.
Además, además de la longitud y el ancho, los genes determinan el grado de simetría de los músculos abdominales de una persona. Al final, los genes determinan cuántas bandas horizontales o crestas hay en el recto abdominal, por lo que cuántos "paquetes" tiene una persona (una persona puede tener 2, 3, 4, 6 u 8 paquetes). Según la autopsia, se cree que cada persona tiene 10 abdominales potenciales, pero esta situación es muy rara.
2. grasa corporal
La razón principal por la que las personas tienen dificultades para ver sus músculos abdominales es la grasa corporal. Los abdominales visibles requieren bajos niveles de grasa corporal, pero los abdominales también deben ser entrenados para volverse más gruesos y visibles. Esto requiere un núcleo fuerte y un entrenamiento fuerte en la parte inferior del abdomen.
El mejor porcentaje de grasa corporal que muestra el músculo abdominal es de aproximadamente 14 - 19% en mujeres y de aproximadamente 6 - 13% en hombres. Aunque alcanzar este nivel puede parecer estéticamente sagrado, no es fácil y requiere dedicación y disciplina serias.
La mayoría de los entrenamientos abdominales incluyen ejercicios interminables de levantamiento de pesas, como abdominales y abdominales, que no causan crecimiento muscular. Es importante agregar al menos dos entrenamientos de carga abdominal a la semana. Estos entrenamientos deben incluir una combinación de soporte de tableta, compresión muscular abdominal y ejercicios de elevación de piernas / rodillas, y aumentar el peso adecuado. Esto te ayudará a ejercitar tus músculos, pero también quemará más grasa para obtener seis abdominales codiciados.
3. dieta
Puedes hacer cientos de abdominales y ejercicios de estabilidad, pero si llevas demasiada grasa, tus abdominales no se mostrarán. Es la razón principal por la que algunas personas tardan mucho en obtener seis abdominales.
Para reducir la grasa del cuerpo, Necesitas comer con calorías insuficientes, y la mejor manera de hacerlo es adherirse a un plan de nutrición saludable. Evite las estrategias dietéticas de moda que prometen resultados rápidos, porque suelen ser efímeras y cuando las detengas, vuelves a engordar.
El objetivo es tres o cuatro comidas al día más uno o dos bocadillos. Coma grandes cantidades de proteínas (como un puñado), grandes cantidades de carbohidratos compuestos y aproximadamente una cucharada de grasa saludable (como una pequeña cantidad de mantequilla de nueces). Y asegúrese de evitar el exceso de salsas, ya que aumentan las calorías y el azúcar.
4. ejercicio
Muchas personas piensan que pueden obtener seis abdominales haciendo cientos de abdominales u otros ejercicios abdominales. Sin embargo, al igual que otros grupos musculares, los abdominales deben entrenarse como parte de un entrenamiento completo.
Es importante ejercitar la parte inferior y superior del músculo abdominal, así como el músculo oblicuo, al realizar ejercicios centrales como levantar las piernas, escalar montañas y tabletas. Sin embargo, el entrenamiento de los músculos abdominales individuales no es necesariamente necesario, ya que en otros entrenamientos como sentadillas y levantamientos, los músculos centrales pueden ser el objetivo.
Otra cosa a tener en cuenta es que obtener seis abdominales depende de la disminución de la grasa, no necesariamente de la cantidad de ejercicio que haces. también es importante asegurarse de que no bebas mucho alcohol y duermas lo suficiente. Lograr seis abdominales no es fácil, pero con trabajo duro y dedicación es posible. Reducir la grasa corporal a través de una combinación de entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico que quema grasa y una dieta saludable es la única manera de hacer visibles tus abdominales.
