El dolor de rodilla puede debilitarte y hacerte incapaz de dormir bien. La falta de sueño puede hacer que el dolor parezca más grave, formando así un círculo vicioso.
No está claro por qué el dolor nocturno de rodilla parece más preocupante, pero esto puede estar relacionado con la disminución de los niveles de Cortisol y la acumulación de mediadores inflamatorios durante el día.
Calor
Dormir bien por la noche es importante para la salud, pero si te lesionas la rodilla, te dificultará dormir. Esto es especialmente cierto en el caso de las rodillas y la osteoartritis de los corredores, que tienen una sensación de aburrimiento o dolor alrededor de las rodillas.
Usar una almohadilla térmica antes de acostarse o envolver la rodilla con una manta cálida puede ayudar a aliviar el dolor. También puede remojarse en un jacuzzi o tomar un baño caliente con sulfato de magnesio para mejorar la circulación y aliviar la rigidez articular.
Las calorías ayudan a estimular la dilatación o expansión de los vasos sanguíneos en las áreas afectadas, aumentando el flujo sanguíneo. También reduce la rigidez relajando los músculos tensos. Tenga cuidado de no sobrecalentar la piel. Si la piel se vuelve entumecida, ampollas o roja brillante, elimine inmediatamente la fuente de calor. Si te preocupa quemarte la piel, usa una toalla o envuelta entre el calor y las articulaciones.
Hielo
El dolor de rodilla a menudo alcanza su punto máximo por la noche. Esto se debe a que el esfuerzo físico aumenta la inflamación de las articulaciones y los músculos. El hielo en la rodilla puede hacer que los vasos sanguíneos se estrechen, lo que reduce el dolor y la hinchazón.
Las bolsas de hielo son simples y asequibles. Aplicar la bolsa de hielo sobre la rodilla durante 20 minutos antes de retirarla. repetir varias veces al día. Asegúrese de envolver el hielo con una toalla para evitar lesiones por congelación.
Las rodillas están llenas de líquido que nutre, lubrica y amortigua las rodillas, al igual que el aceite en tu coche. Pero cuando el cartílago se desgasta y se forman espinas óseas, las rodillas se frotan entre sí, causando dolor. Este dolor se agrava por la noche porque tu cuerpo está en reposo y no puedes combatir la estimulación. Afortunadamente, la mayoría de las condiciones de la rodilla que causan este dolor, como la rodilla, la Bursitis y la osteoartritis de los corredores, mejoran con el descanso. sin embargo, si experimenta dolor progresivo de la rodilla o siente que la rodilla ha perdido estabilidad, es importante acudir al médico.
Masaje
El dolor de rodilla agravado por la noche puede interferir con el sueño y puede convertirse en un círculo vicioso. La falta de sueño puede hacerte sentir más cansado e irritable, lo que puede aumentar el dolor.
El masaje puede reducir el dolor de rodilla al manipular los tejidos blandos para promover la circulación, eliminar los factores inflamatorios y aliviar los espasmos musculares. Esto también ayudó a reducir los niveles de estrés, y un estudio publicado en 2018 encontró que los pacientes con osteoartritis de rodilla que recibieron un masaje corporal de una hora a la semana mejoraron el grado de dolor y la función diaria en comparación con las personas que no recibieron el masaje.
Añadir aceites esenciales a la mezcla puede mejorar los efectos beneficiosos del masaje. Por ejemplo, la manzanilla tiene un efecto sedante que puede aliviar el dolor y la inflamación. La hierba de limón tiene efectos antiinflamatorios, y el aceite esencial de abedul tiene efectos espasmos y analgésicos. Estos y otros aceites esenciales se pueden mezclar con aceites portadores como coco, aguacate o jojoba y luego masajear hasta la zona afectada.
Descanso
Muchas condiciones de rodilla mejoran con el descanso, como las condiciones comunes de rodilla de los corredores. Sin embargo, la inactividad hace que las personas se sientan mal preparadas para dormir y más rígidas por la noche.
Si una persona está usando analgésicos, como antiinflamatorios no esteroideos orales, para aliviar el dolor, pueden preguntar al médico sobre el calendario de dosis para que el alivio dure hasta la noche. Una persona también puede considerar el uso local de antiinflamatorios no esteroideos, como el gel de voltaren, para ayudar a reducir la inflamación que causa dolor.
Para los pacientes con artritis, es importante dormir bien, porque la falta de sueño puede hacer que el dolor parezca más grave. También hace que las articulaciones sean más sensibles, lo que agrava la enfermedad. Para evitar despertarse por la noche, las personas pueden tratar de apoyarse con almohadas y evitar que las rodillas se muevan demasiado por la noche. Las almohadas debajo de las rodillas también evitan que se froten juntas, creando fricciones que provocan movimientos dolorosos.
