
Cuando se trata de satisfacer el apetito, no hay bocadillos más saludables y deliciosos que un trozo de fruta fresca. Pero no todos los frutos nacen iguales.
Lo que se come todos los días puede ser complicado, pero las siguientes frutas tienen muchos problemas, incluyendo una gran cantidad de fibra y vitaminas. Algunos incluso están orgullosos de los polifenoles de las plantas resistentes a las enfermedades.
Apple
Las manzanas son una de las frutas más populares y son ricas en fibra soluble e insoluble, así como en vitamina C. también tienen un bajo índice glucémico y pueden formar parte de una dieta saludable para el corazón. Además, un estudio reciente encontró que las personas que consumen regularmente alimentos ricos en manzanas tienen un menor riesgo de desarrollar cáncer de colon, boca y esófago. La nutricionista registrada Sarah Gold anzlovar dijo que las manzanas también son una buena fuente de productos químicos vegetales polifenoles y han demostrado reducir el estrés oxidativo.
El objetivo es comer tres porciones de fruta al día. Puede ser cualquier tipo de fruta, pero las mejores opciones incluyen plátanos (ricos en potasio), bayas (ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales) y naranjas (ricas en vitamina c). El Departamento de Agricultura de Estados Unidos recomienda comer 2 tazas de fruta entera al día.
Arándanos
La fruta proporciona fibra y antioxidantes que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y otras enfermedades crónicas. Son bajos en calorías y proporcionan dosis saludables de nutrientes, incluyendo vitamina c, potasio y manganeso.
Una taza de arándanos haibush te proporciona casi el 24% de la vitamina C diaria y también contiene potentes antocianinas fitoquímicas que hacen que esta baya sea colorida y saludable. Estos flavonoides protegen la función cerebral, promueven la fuerza ósea y muscular y ayudan a mantener niveles saludables de presión arterial.
Agregue arándanos a la avena del desayuno, Espolvoree un puñado de yogur o agregue ellos al batido. Tira un puñado en tu bolsa de almuerzo y haz un bocadillo rápido y sencillo.
Mango
Los mangos tropicales no solo son deliciosos, sino que también proporcionan muchos nutrientes importantes para el cuerpo. La nutrición del mango incluye vitamina C (67% de tus necesidades diarias con solo un vaso), fibra, vitamina A y b6, ácido fólico, potasio, etc.
Un compuesto encontrado en el mango llamado mangostina ha demostrado ser capaz de prevenir enfermedades cardíacas reduciendo los niveles de colesterol (35). Una taza de mango fresco contiene unos 25 gramos de fibra rellena.
El mango es rico en carotenoides, Luteína y zeaxanthina, que protegen los ojos de la radiación ultravioleta, una deficiencia que puede causar ceguera (32). El ácido fólico es un nutriente importante para las mujeres embarazadas y también se encuentra en el mango (33). Esta fruta puede proporcionar hasta el 15% de este nutriente básico que necesita para su dieta diaria.
Aguacate
Los aguacates aparecen en la lista de alimentos en la receta de desintoxicación. No solo son ricas en grasas saludables, sino que también alivian la digestión ayudando a la digestión y proporcionando al cuerpo una fuente natural de fibra. También contienen potasio, que ayuda a combatir la acumulación de toxinas en el cuerpo.
Son una buena fuente de ácido fólico, que es importante para las mujeres embarazadas para prevenir defectos neurológicos. También contienen Esteroles vegetales, que son beneficiosos para la salud del corazón.
Comer la cantidad recomendada de fruta al día puede proporcionar una amplia gama de beneficios para la salud. Trate de espolvorear algunas bayas en la avena por la mañana, o espolvorear un plátano en la tostada, agregar algunas rodajas de aguacate a la sharari al almuerzo o tomar un batido de frutas como bocadillo.
Naranja
Cuando se trata de vitamina c, la naranja es el rey. Salvaron la vida de innumerables marineros en un largo viaje en el siglo xviii, luchando contra una enfermedad mortal llamada escorbuto, que se manifiesta en síntomas como la facilidad de abrasiones y sangrado de las encías. La razón es simple: la deficiencia de vitamina c, que es abundante en cítricos como naranjas, limones y limas.
Al comprar naranjas, busque frutas duras, de color uniforme, delgadas, voluminosas y que se sientan pesadas. Elija alimentos orgánicos en la medida de lo posible. Además, al tomar el jugo de naranja, elija una marca que diga "no del concentrado" para evitar la ingesta de azúcares añadidos innecesarios. Esta fruta es también una fuente de vitaminas del Grupo b, como la tiamina y el ácido fólico, que pueden mantener sanos los sistemas nervioso y reproductivo y ayudar a producir glóbulos rojos.